Сейчас уделять внимание здоровью - очень модно. И все бегут покупать обезжиренные йогурты, берут на перекус батончики "фитнес со злаками", закусывают пакетиком кураги! Но поверьте, много открытий чудных ожидает вас в момент перехода к правильному и осознанному питанию.
Поэтому в этой статье мы для вас подобрали несколько фактов,
которые в свое время удивили нас самих!
1. Энергетические батончики не такие уж полезные!
С одной стороны, они удобные, и вроде даже с надписью
"Фитнес" и "здоровое". Но вообще, надо смотреть на состав.
Большинство очень калорийно (не меньше 300 ккал. лучше съесть банан, или даже
два). В большинстве своем, помимо полезных злаков, батончики содержат соевые
бобы, сывороточный протеин, и сахар! да-да! поэтому опять же, читаем этикетку!
если там много углеводов, и почти все из сахара, такой батончик нам не
подходит. Ну, и они содержат обработанные
зерна. Лучше тогда купить цельнозерновой несладкий хлебец. Да, они удобны и
незаменимы порой в поездках, но старайтесь их заменять печеной курицей или
индейкой, бананами и орехами!
2. Йогурты бывают разные!
С этим вы еще часто столкнетесь, особенно, в путешествиях! Волею
судеб, я (Юлия Шлапак) много путешествовала по Азии. Так вот, там найти
несладкий йогурт было целой проблемой. Йогурт мог быть обезжиренным, но не
"обессахаренным"! проверяйте состав продуктов, покупайте у фермеров
или готовьте дома! Только следите за жирностью!
3. Включайте в распорядок дня упражнения одновременно на
несколько групп мышц
Мало кто задумывается, что упражнения можно совмещать для большей эффективности. Например, выполняйте приседания до параллели с полом с
одновременным подъемом рук вперед или вверх над головой. Будет особенно
здорово, если вы еще и гантели добавите! Сделайте только этого упражнения
подходов 6 по 20 повторений с 15 секундным отдыхом между повторами, и уже через
неделю заметите улучшения!
4. Завтракайте!
Начните день с овсянки! С любимыми ягодами, фруктами,
корицей. Вот только не берите "быструю" овсянку с сухими ягодами в пакетиках, она обычно содержит много сахара и усилителей вкуса, и совсем не такая полезная! Лучше если вы выберете из крупных долго разваривающихся хлопьев, т.к. они
дольше усваиваются, и вы дольше будете чувствовать сытость. Если лень ждать,
пока овсянка сварится (хотя можно выполнить приседания из пункта выше!), то
можно залить ее на ночь молоком или йогуртом, или смесью банана и какао -
лучшее начало дня!
5. Добавляйте ягоды!
Правда! Мы, конечно, не отрицаем пользу сухофруктов. Но они
намного более калорийны, и быстрее вызывают чувство голода. Замените ягодами и
свежими сезонными фруктами сухофрукты и сладости. А еще их можно съесть больше
и по количеству. Но помните о чувстве меры! Ничего не будет с чашки черешни, но
вот ее килограмм! Это уже совсем другой разговор!
#df_healthlife
Комментариев нет:
Отправить комментарий