.jpg)
Привет! Я очень вдохновлена работой с Hipstamama.ru.
Поэтому сегодня, в рамках подготовки еженедельного поста для рубрики "Здоровое питание" я вспомнила их еще новогодний пост про
30 самых необходимых и вдохновляющих дел января. И там был пункт: "Придумать ритуал для завтрака выходного дня".
Ну, я вообще люблю ритуалы. Поэтому медленные и вдумчивые
кофепития с диетическими блинчиками из цельнозерновой муки или сырниками из
обезжиренного творога у нас проводятся регулярно. Но! Хочется разнообразия!
Вот я и озадачилась рецептом для "Маффинов из
запеченных яиц"!
Вдохновилась прекрасными идеями из интернета, набросала быстро
рецепт и уже предвкушаю, как в субботу для приготовления 6 прекрасных маффинов буду
брать:
- Яйца - 6 штук.
- Печеная куриная грудка - 100 гр. - (я ее пеку заранее. Обмазываю смесью паприки, соли, перца, иногда добавляю йогурт, и запекаю в духовке минут 20. Потом замораживаю порционно. Очень удобно, и в разы полезнее сосисок и бекона.)
- Кукуруза сладкая - 100 гр.
- Горошек - 100 гр.
- Перец болгарский - 100 гр.
- Помидор - 100 гр.
- Базилик - 2-3 веточки
- Специи: соль, перец, паприка.
Соответственно! Курогрудь и болгарский перец мелко порезать.
Разложить равные порции в формочки для маффинов. Разбить в каждую яйцо,
посолить-поперчить, кинуть щепоть паприки, листики базилика красиво разместить и
сверху положить ломтик помидора! Все!
5 минут нашинковать, 20 минут запекать, все утро вспоминать,
как было вкусно.
Выход порции (1 маффин):
146 ккал., белка (Б) — 14 гр., жиров (Ж) — 7 гр., углеводов (У) — 8 гр.
Я собираюсь съесть два!
Этим блюдом мы
исключили ненужные жиры на обжаривание. Дали себе много белка из яиц и мяса, и
кукурузы-горошка. При этом из тех же овощей получили клетчатку и немного
углеводов.
Дальше-то фантазия
безгранична. Если вас не заботит фигура, то можно присыпать тертым сыром (только
помните, что он жирный, но если вы посчитаете все в дневном рационе, то можно
добавить и его). Если любите, то можно добавить мелко нашинкованный лук (в нем
почти нет калорий), или ломтик шампиньона для красоты.

Вообще, идей масса,
давайте устроим "субботний флешмоб" и поделимся все результатами!
Будет здорово, как мне кажется!
Комментариев нет:
Отправить комментарий