четверг, 7 мая 2015 г.

Wall Squat. Или приседания у стеночки.



Не знаю, кому как! лично у меня все в этом словосочетании слилось.

Если честно, это одно из самых трудных для меня упражнений. И одно из самых эффективных. Как планка, только приседания. 


Что может быть проще, да? Сел у стеночки, спиной оперся равномерно, в коленях угол 90 градусов, стопы полностью на полу, на таймере пошла первая минута! Легкотня!



Так думают все, ага. Секунды примерно до 3-ей. Вы попробуйте!

А если вам все же совсем легко! Есть апгрейд! Single! Legged Wall Squat. Или приседания на одной ноге! 

А все то же самое. Только одну ногу надо вытянуть паралельно полу, плечи развернуты, макушка вверх, спина вдоль стены, углы все 90 градусов, стопа плотно на полу, спину не заваливаем. Поскольку это точно не легкотня, разрешается раз в 15-20 сек менять ноги. Но быстро! И не менять угол в колене, а то эффект теряется!



Ну что! Пойдем разомнемся? Кто дольше сохранит улыбку на лице? :) 

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Поделиться срочно!